دکتر ایمان عمرانی – دندانپزشک در کرج

  • info@imanomrani.com
  • 09354100639

ده ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز دهان و دندان شماست

ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز دهان و دندان

ده ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز دهان و دندان شماست

ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز دهان و دندان : آیا دندان و لثه سالم می خواهید؟ اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما دارای این مواد اصلی است. این عناصر سازنده تغذیه ای برای سلامت دندان شما ضروری است.

کلسیم

در اینجا جای تعجب نیست – کلسیم به عنوان یک دوست برای دندان شناخته شده است. در سراسر بدن ، این ماده معدنی به استخوان سازی کمک می کند و از نظر ساختاری پشتیبانی می کند. در دهان شما ، کلسیم به سخت شدن مینای دندان و تقویت استخوان فک کمک می کند.

چه چیزی بخورید: علاوه بر شیر ، منابع خوب کلسیم شامل پنیر ، ماست ، کلم بروکلی و ماهی آزاد است.

ویتامین دی

ویتامین D ضمن تقویت تراکم مواد معدنی استخوان ، به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند ، بنابراین دریافت مقدار کافی ویتامین D برای استفاده بیشتر از کلسیم دریافتی بسیار مهم است.

چه بخورید: بدن شما در معرض نور خورشید به طور طبیعی ویتامین D می سازد ، اما این ویتامین را می توان در ماهی های چرب ، کنسرو ماهی تن و قارچ های پورتوبلو نیز یافت. همچنین می توانید به دنبال غذاها و نوشیدنی هایی باشید که با ویتامین D غنی شده اند ، مانند شیر ، آب پرتقال و غلات.

 

ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز دهان و دندان
ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز دهان و دندان

مطالعه کنید: تاثیر تغذیه بر سلامت دندان

پتاسیم

مانند ویتامین D ، پتاسیم باعث بهبود تراکم مواد معدنی استخوان می شود. همچنین با منیزیم کار می کند تا از اسیدی شدن خون جلوگیری کند ، که می تواند کلسیم را از استخوان ها و دندان های شما خارج کند.

چه چیزی بخورید: موز منابع شناخته شده پتاسیم است ، اما تنها نیست. سایر میوه ها و سبزیجات با مقادیر بالای مواد معدنی شامل لوبیای لیما ، گوجه فرنگی ، خرده ریز سوئیس ، سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، آووکادو و آلو خشک است.

فسفر

فسفر از کلسیم در ساختن استخوان ها و دندان های محکم پشتیبانی می کند.

چه چیزی بخوریم: خوشبختانه فسفر در طیف وسیعی از غذاها یافت می شود. منابع غنی این ماده معدنی شامل غذاهای دریایی مانند گوش ماهی ، ساردین ، ​​ماهی ، میگو ، ماهی تن و ماهی آزاد است. اگر می خواهید فسفر خود را از غذاهای گیاهی دریافت کنید ، سویا ، عدس و دانه کدو تنبل را در نظر بگیرید. فسفر را می توانید در گوشت گاو ، گوشت خوک و پنیر نیز پیدا کنید.

ویتامین K

این ویتامین را به عنوان یک محافظ در نظر بگیرید – به شما کمک می کند تا موادی که استخوان را تجزیه می کنند ، مسدود شود. همچنین به بدن کمک می کند تا استئوکلسین تولید کند ، پروتئینی که از استحکام استخوان پشتیبانی می کند. کمبود ویتامین K می تواند روند بهبودی بدن شما را کند کرده و احتمال خونریزی شما را افزایش دهد.

چه چیزی بخورید: پایین آوردن سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ ، یقه و اسفناج می تواند به شما در افزایش سهمیه ویتامین K کمک کند. از دیگر منابع عالی می توان به جعفری ، کلم بروکلی و جوانه بروسل اشاره کرد.

 

ویتامین سی

ویتامین C باعث تقویت لثه ها و بافت نرم دهان می شود. این ماده می تواند در برابر التهاب لثه ، مرحله اولیه بیماری لثه محافظت کند و از شل شدن دندان ها جلوگیری کند.

چه بخورید: احتمالاً قبلاً می دانید که مرکبات سرشار از ویتامین C هستند ، اما می توانید آن را در سیب زمینی و سبزیجات برگ دار نیز پیدا کنید.

ویتامین A

این ویتامین به سلامت غشای مخاطی کمک می کند. از خشکی دهان جلوگیری کرده و به بهبود سریع دهان کمک می کند.

چه بخورید: برای لثه ها و دندان های قوی ، ماهی ، زرده تخم مرغ و جگر را بار کنید. همچنین می توانید آن را در سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج ، کلم پیچ و سبزیجات یا میوه های نارنجی و نارنجی پیدا کنید: فکر کنید زردآلو ، طالبی ، کدو تنبل ، هویج و سیب زمینی شیرین. این میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر بالایی بتاکاروتن هستند که بدن شما آنها را به ویتامین A تبدیل می کند.

ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز دهان و دندان
ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز دهان و دندان

 

دکتر ایمان عمرانی 

اشتراک گذاری :

دیدگاه خود را بنویسید